هل تعاني من الأرق وتحلم بنوم عميق خلال دقيقة واحدة؟ اليك حيلة'4-7-8'

هل تعاني من الأرق وتحلم بنوم عميق خلال دقيقة واحدة؟ اليك حيلة'4-7-8'
هل تعاني من الأرق وتحلم بنوم عميق خلال دقيقة واحدة؟ اليك حيلة'4-7-8'

لمن يريد أن ينعم بنوم سريع وهادئ، إليكم حيلة "4-7-8" التي تساعد على الغرق في النوم خلال دقيقة، وفق ما نقلت "تلغراف" عن خبير النوم الأميركي أندرو ويل.

وتقوم الحيلة على أن يفرغ الشخص عقله ويرخي عضلاته، بمجرد أن يستلقي على السرير، ثم يبدأ في ممارسة الحيلة باتباع الخطوات التالية:

1. باعد بين شفتيك وأخرج كل هواء الرئتين عن طريق الفم.

2. أغلق فمك واسحب نفسا طويلا من أنفك مع 4 عدات في ذهنك.

3. احبس نفسك لسبع ثوان.

4. أخرج النفس ببطء من فمك مع 8 عدات.

5. أعد تكرار هذه الدورة 4 مرات إن كنت تجرب الطريقة للمرة الأولى، أو إلى 8 مرات إن كنت متمرسا.

اشترك فى النشرة البريدية لتحصل على اهم الاخبار بمجرد نشرها

تابعنا على مواقع التواصل الاجتماعى

السابق تناول البروتين يجنبك ضعف العظام والكبد الدهنى.. علامات نقص البروتين بالجسم
التالى CDC: يمكن للحاصلين على اللقاح خلع الكمامة بمحطات النقل العام المفتوحة

معلومات الكاتب