أخبار عاجلة
أوبر تتيح تسجيل الصوت أثناء الرحلات من أجل السلامة -
طعام شتوى شهير يساعد على منع ارتفاع نسبة السكر فى الدم -
5 أطعمة صحية هتحسن مزاجك في الشتاء.. منها البيض والسمك -
ميقاتي يكثف جهوده لاخراج الحكومة من عنق الزجاجة -
التمديد للبرلمان يعني بقاء عون في القصر -

هل تعاني من الأرق وتحلم بنوم عميق خلال دقيقة واحدة؟ اليك حيلة'4-7-8'

هل تعاني من الأرق وتحلم بنوم عميق خلال دقيقة واحدة؟ اليك حيلة'4-7-8'
هل تعاني من الأرق وتحلم بنوم عميق خلال دقيقة واحدة؟ اليك حيلة'4-7-8'

لمن يريد أن ينعم بنوم سريع وهادئ، إليكم حيلة "4-7-8" التي تساعد على الغرق في النوم خلال دقيقة، وفق ما نقلت "تلغراف" عن خبير النوم الأميركي أندرو ويل.

وتقوم الحيلة على أن يفرغ الشخص عقله ويرخي عضلاته، بمجرد أن يستلقي على السرير، ثم يبدأ في ممارسة الحيلة باتباع الخطوات التالية:

1. باعد بين شفتيك وأخرج كل هواء الرئتين عن طريق الفم.

2. أغلق فمك واسحب نفسا طويلا من أنفك مع 4 عدات في ذهنك.

3. احبس نفسك لسبع ثوان.

4. أخرج النفس ببطء من فمك مع 8 عدات.

5. أعد تكرار هذه الدورة 4 مرات إن كنت تجرب الطريقة للمرة الأولى، أو إلى 8 مرات إن كنت متمرسا.

اشترك فى النشرة البريدية لتحصل على اهم الاخبار بمجرد نشرها

تابعنا على مواقع التواصل الاجتماعى

التالى كيف يساعدك تناول الأرز على النوم الجيد ليلًا؟ دراسة توضح

معلومات الكاتب