أخبار عاجلة
أطعمة مهمة لبشرتك في فصل الشتاء.. أبرزها التوت والبنجر -
لماذا نخاف من ارتفاع ضغط الدم؟.. اعرف طرق السيطرة عليه -
ما هي راسبيري باي وكيف تعمل وما هي استخداماتها -
مقارنة بين حواسيب الألعاب المكتبية والمحمولة -
سلتا يعود إلى الانتصارات بثلاثية في شباك خيتافي -
مهاجم نابولي أحدث ضحايا العنصرية في إيطاليا -

ما هي أحماض أوميجا 3 ولماذا يحتاجها جسمك؟

أوميجا 3 هي نوع من الأحماض الدهنية التي يحتاجها الجسم، وهى من الدهون الأساسية التى تقدم فوائد صحية عديدة لجسمك، في هذا التقرير نتعرف على الأسباب التي تجعل جسمك يحتاج إلى أوميجا 3، وفقاً لموقع " rappler".

فوائد أحماض أوميجا 3 لصحة الجسم
 

430f914f87.jpg

تحمي جوهر أجسامنا و خلايانا
 

وفقًا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد الأمريكية، فإن أحماض أوميجا 3 الدهنية جزء لا يتجزأ من أغشية الخلايا في جميع أنحاء الجسم وتؤثر على وظيفة مستقبلات الخلايا في هذه الأغشية، فهى توفر نقطة البداية لصنع الهرمونات التي تقلص استرخاء جدران الشرايين، والالتهابات. كما أنها ترتبط بالمستقبلات الموجودة في الخلايا التي تنظم الوظيفة الجينية.

 

20180803100534534.jpg

الوقاية من الأمراض وتحسين حالة بعض الأمراض المزمنة
 

قد يساعد وجود كمية مناسبة من أوميجا 3 في أجسامنا في السيطرة على مرض الذئبة والأكزيما والتهاب المفاصل الروماتويدي، وقد يلعب دورًا وقائيًا في الإصابة بالسرطان وحالات أخرى.

في إحدى الدراسات، أفاد أولئك الذين تناولوا زيت السمك "إنهم يعانون من تصلب خفيف في الصباح ، وتورم وألم أقل في المفاصل ، وحاجة أقل إلى الأدوية المضادة للالتهابات للسيطرة على أعراضهم".

تلعب دورًا مهمًا في رعاية صحتنا النفسية
 

تشير الدراسات إلى أن بعض أحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن تساعد في تنظيم اضطرابات المزاج، حيث لاحظ العلماء أنه في البلدان التي يأكل فيها الناس كميات كبيرة من الأسماك، كانت حالات الاكتئاب أقل شيوعًا - مما دفع إلى إجراء بعض هذه الدراسات.

ووجدوا أن الأحماض الدهنية أوميجا 3 "يمكن أن تنتقل بسهولة عبر غشاء خلايا المخ وتتفاعل مع الجزيئات المرتبطة بالحالة المزاجية داخل الدماغ، قد تساعد خصائص أوميجا 3 المضادة للالتهابات أيضًا في تخفيف الاكتئاب.

 

4e85668d64.jpg

تحمي صحة القلب

بسبب كل الأشياء التي تقوم بها دهون أوميجا 3، "فقد ثبت أنها تساعد في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية."

يجب  التأكد من أن جسمك يحصل على كمية كافية من أوميجا 3، نظرًا لأن الجسم لا يستطيع تكوين هذه الأحماض الدهنية، فأنت بحاجة إلى الحصول عليها من الطعام.

تشمل الأطعمة الغنية بأوميجا 3 الأسماك والزيوت النباتية والمكسرات (خاصة الجوز) وبذور الكتان وزيت بذور الكتان والخضراوات الورقية.

ولكن إذا لم تتمكن لسبب ما من تناول هذه الأطعمة في جميع وجباتك اليومية أو إذا حاولت تجنب الأسماك بسبب خطر الزئبق، فقد ترغب في محاولة إضافة مكملات أوميجا 3 إلى فيتاميناتك اليومية، ورغم أن هذا لن يكون قادرًا تمامًا على استبدال أحماض أوميجا 3 الدهنية التي يمكنك الحصول عليها من الطعام، إلا أنها طريقة واحدة للتأكد من أن جسمك لا يزال يحصل عليها في حالة عدم توفر الأطعمة الغنية بأوميجا 3.

اشترك فى النشرة البريدية لتحصل على اهم الاخبار بمجرد نشرها

تابعنا على مواقع التواصل الاجتماعى

السابق عوامل تزيد من خطر الإصابة بالسكتة القلبية أبرزها الخمول وارتفاع الضغط
التالى 5 مشروبات هتقلل ألم التهاب المفاصل أبرزها القهوة والأناناس

معلومات الكاتب