أخبار عاجلة
رحيل رونالدو يلقي بظلاله على نتائج يوفنتوس -
تياغو يغيب عن مباراتي ليفربول -
اجتماع أوروبي اليوم حول صفقة غواصات أستراليا -

6 فواكه تساعدك على إنقاص الوزن.. منها الليمون والكريز

تحتوى الفاكهة على سعرات حرارية أقل من الأطعمة الأخرى، كما أن الألياف الموجودة في الفاكهة تساعد فى إنقاص الوزن لأنها من المغذيات التي تساعدك على الشعور بالشبع، فى التقرير التالى نتناول أفضل  الفواكه لإنقاص الوزن، حسب ما ذكره موقع healthline.

6 فواكه تساعدك على إنقاص الوزن

الكريز

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فإن فاكهة الكريز قد تدعم فقدان الدهون، في دراسة استمرت 12 أسبوعًا أجرتها جامعة ميتشيجان بالولايات المتحدة، أظهر من تناولوا الكريز الحامض الغني بمضادات الأكسدة انخفاضًا أكبر بنسبة 9% في دهون البطن مقارنة بالناس التي لم تأكل الكريز.

 

db5be556dd.jpg

 

التفاح 

 

يدعم التفاح فقدان الوزن لأن التفاحة الواحدة تحتوى على 95 سعرا حراريا فقط ، كما يعد التفاح أحد أفضل مصادر الألياف، وقد أكدت الأبحاث التي أجريت في جامعة غرب أستراليا أن التفاح يحتوي على أعلى مستويات من مركبات الفلافونويد ومضادات الأكسدة التي يُعتقد أنها تحافظ على الجسم في حالة جيدة. 

 

64f4bfcb44.jpg

 

 

الكمثرى

 

الكمثرى مليئة بالألياف، حيث تحتوي الثمرة على حوالي 6 جرام من الألياف، في كل مرة تأكل فيها كمثرى، فإنك تعمل في طريقك نحو تناول الألياف اليومية الموصى بها، تحتوي الكمثرى على مادة تسمى البكتين وهى تغذي بكتيريا الأمعاء، وتحسن الهضم، وتدعم صحة الأمعاء، وقد ارتبطت بفقدان الوزن.

 

c7ddad5a45.jpg

 

البطيخ

 

يحتوي على نسبة عالية من السكر، شريحة واحدة تحتوي على 18 جرامًا من السكر ولكن بالمقارنة مع وجبة خفيفة أخرى في الصيف، يعتبر أكثر تغذية،  بالإضافة إلى ذلك يؤكد العلم أنها واحدة من أفضل الفواكه لفقدان الوزن.

 

1c64bb4838.jpg

 

الليمون

 

شرب ماء الليمون بدلاً من عصائر الفاكهة أو الصودا يمكن أن يدعم جهودك في إنقاص الوزن، في كل مرة يكون لديك كوب من ماء الليمون يمكنك توفير 100 إلى 200 سعرة حرارية وما لا يقل عن 20 جرامًا من السكر.

 

9ba0ad9374.jpg

 

الجريب فروت

 

تناول نصف حبة جريب فروت قبل الوجبات قد يكون أكثر فائدة لفقدان الوزن والدهون، بالنسبة للدراسة التي استمرت ستة أسابيع، وقد وجد الباحثون أن المشاركين الذين تناولوا الجريب فروت قبل كل وجبة تقلص محيط بطونهم بمقدار 2.5 سم.

 


اشترك فى النشرة البريدية لتحصل على اهم الاخبار بمجرد نشرها

تابعنا على مواقع التواصل الاجتماعى

التالى ازاى تعرف إذا كان سيلان أنفك من أعراض كورونا أم مجرد نزلة برد

معلومات الكاتب