لا يبدو أن اتخاذ قرار الحد من استهلاك السكّر في النظام الغذائي اليومي، سهل التطبيق، ولكن نصائح الرجيم هذه قد تُساعد في التقنين في تناول المأكولات الحلوة:
1. تجنَّبوا تناول حبوب الفطور الغنيّة بالسكّر على الفطور، بل اختاروا للوجبة الصباحية العجَّة أو الحمّص مع الخبز المحمَّص.
2. اِحصلوا على قسط كافٍ من النوم.
3. تخلَّصوا من الوجبات الخفيفة الغنية بالسكّر، في المنزل والمكتب.
4. أقلِعوا عن عادة شرب المشروبات الغازيَّة كلَّ يوم، فهذه المشروبات غنيَّة بالسكَّر بما يصل إلى 10 ملاعق صغيرة في كل عبوة.
5. قننوا في استهلاك الملح، كونه يرفع الشهيّة للأطعمة حلوة المذاق.
6. اِبحثوا عن بديل للحلويات عند الرغبة في الطعم الحلو، فلا حاجة للشعور بالذنب من جرَّاء هذه الرغبة. وعندما يتعلق الأمر بالشوكولاتة، فلا داعي لتجنّبها، بل اختاروا نوعًا مصنَّعًا من 70 أو 80% من الكاكاو.
7. تناولوا كل العناصر الغذائية، ولا سيما أحماض الـ"أوميغا_ 3" والفيتامين "د 3"، إذ إنّ النقص في أحد العناصر الغذائيَّة من الجسم يزيد الرغبة في تناول السكَّر.
