"نصيحة للماميز".. اعرفى ابنك ياكل إيه ليلة الامتحان؟ الأسماك أفضل الأطعمة

بعض الأطعمة تؤثّر بشكل مباشر وسريع على الدماغ، وإذا  كنت تريد أن يعمل دماغك بنشاط أثناء فترة الامتحانات فيجب أن تهتم بما تأكله ليساعدك على التركيز وتقوية الذاكرة ، فى السطور القادمة سوف نلقي نظرة على أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل الامتحان، حتى تعرف ما يجب تناوله على العشاء والفطور والوجبات الخفيفة، وفقا لما نشره موقع " prepexpert".

 

ما أنواع الأسماك الجيدة للأكل ولماذا قبل الامتحان؟

تعتبر الأسماك مصدرًا رائعًا لبروتين أوميجا 3 لتقوية الذاكرة وعدم النسيان، ويمكن تناوله في الليلة السابقة لإجراء الامتحان لتعزيز وظائف المخ ، مما يجعلك أكثر تركيزا ، وتشمل الأسماك السلمون والرنجة والماكريل والسردين.

هل من المقبول تناول الكربوهيدرات قبل الامتحان؟

نعم ، طالما أنها كربوهيدرات معقدة وليست سكريات بسيطة مثل الصودا والحلوى، الكربوهيدرات المعقدة توفر المزيد من الطاقة وهي أكثر صحة من السكريات البسيطة، هناك الكثير من الخيارات للاختيار من بينها الفواكه الطازجة والخضراوات ودقيق الشوفان.

ما هي البروتينات التي يجب أن تتناولها قبل الامتحان؟

تساهم الأطعمة الغنية بالبروتين في زيادة الوضوح الذهني والتركيز، ويمكنك تناوله في العشاء في الليلة السابقة للامتحان، أو في الإفطار في صباح يوم الامتحان، سيساعدك بشكل كبير في التركيز وتشمل الأطعمة الحبوب الكاملة ، البيض، الحليب قليل الدسم، دقيق الشوفان .

هل شرب الماء يحسن من الذاكرة قبل الامتحان؟

أثبتت الدراسات أن الماء يمنح الدماغ طاقة كهربائية لازمة لأداء جميع وظائف الدماغ ومنها الذاكرة والتفكير والتركيز، ولهذا عليك تناول كمية كبيرة من الماء يوميا بما لا يقل عن 8 أكواب، واشرب الكثير من الماء في الصباح قبل الامتحان، واصطحب معك زجاجة ماء لشربها في فترة الراحة.

هل توجد أي وجبات خفيفة مفيدة يمكنني تناولها؟

اللوز ، والجوز ، والفواكه الطازجة ،التوت، عين الجمل ، بذور الكتان  هي خيارات رائعة للوجبات الخفيفة لتأخذها معك في يوم الامتحان.

هل توجد أطعمة خفيفة محظور تناولها قبل الامتحان ؟

تجنب تناول الشوكولاتة والحلويات والمشروبات الغازية، حيث تحتوي جميعها على سكريات بسيطة من شأنها أن تسبب عدم التركيز والانتباه ، إذا أحضرت وجبات خفيفة ، فتأكد من تناولها فقط خلال فترات الراحة المحددة.