وحدد تقرير نشر فى موقع verywellhealth، أبرز الخطوات التى يقوم عليها ريجيم البطن للتخلص من الدهون فى وقت قياسي:
1. تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالسكر على الإطلاق.
2. الإكثار من تناول المياه بما يعادل 3لتر يوميًا
3. يسمح بتناول منتجات الألبان خالية الدسم على وجبة الإفطار.
4. يمكنك تناول الفاكهة بحصص محددة مثل الفراولة والتفاح والأفوكادو.
5. إدراج الأسماك ضمن وجبات الغداء مثل سمك السلمون لأنها منخفضة السعرات الحرارية.
6. يسمح بتناول حصص محددة من الخبز الأسمر.
7. ممارسة التمارين الرياضية أهمها الجرى، لأنه من التمارين التى تحرق الدهون بهذه المنطقة وتساعد فى شد عضلات البطن.
8. صعود الدرج أو المشى يوميا من التمارين البسيطة التى تساعدك على التخلص من دهون البطن.
9. تناول الأطعمة الغنية بالكولين التى يوجد فى اللحوم لكنه يوجد فى البيض بشكل أكبر، حيث تبين قدرته على التخلص من الدهون الحشوية.
10. احرص على تناول الشاى الأخضر يوميًا للتخلص من دهون البطن العنيدة.
